Фитнес и оценка грации
6. Сядьте на пол, вытяните ноги. Возьмите в руки полотенце, крепко ухватитесь за его концы. Руки с полотенцем заведите за спину, потом, перенеся их через голову, наклонитесь вперед и перебросьте полотенце за ступни. За все это дается одно очко.
7. Лягте на живот перед креслом или тахтой. Рядом положите книгу. Взяв книгу обеими руками, положите ее под кресло и тут же снова на пол. За это начисляется одно очко.
8. Сядьте на пол, положите около ног книгу, упритесь выпрямленными руками в пол за спиной. Прямые и сомкнутые ноги с вытянутыми носками перекиньте через книгу и вернитесь обратно. За это начисляется очко.
занимайтесь с умом
9. Лягте на живот, вытяните руки и ноги. Одновременно слегка приподнимите над полом голову, руки и ноги. Без помощи рук и ног перекатитесь сначала на правый бок, затем на спину, потом на левый бок и снова на живот. Это дает одно очко.
10. Присядьте на корточки. Руки упираются в пол. Вытяните левую ногу назад. Вернитесь в исходное положение. Затем, не поднимаясь, вытяните назад правую ногу. За это - одно очко.
На каждый из десяти элементов теста отводится не более 15 секунд. За это время Вы должны выполнить упражнение 10 - 15 раз и набрать соответственно, 10 - 15 очков. Сразу добиться этого трудно. Однако регулярные тренировки довольно быстро приведут к улучшению результатов. Женщине набирающей от 100 до 150 очков, гарантирована легкая походка, хорошая осанка, грациозные движения.
занимайтесь упражнениями
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
